Miten päästä eroon päänsärystä?

Sitkeä päänsärky on omiaan pilaamaan päivän. Keskittyminen muihin asioihin on vaikeaa, mieli on alhaalla ja ympärillä olevat valot ja äänet vain pahentavat jo itsessään sietämätöntä kipua. Tuskissa kärvistellessä syyllistymme valitettavan usein tiuskimaan asioita muille, jolloin vaarana on myös heidän päivänsä pilaaminen.

Miten sitten päästä eroon kivusta? Viime vuosikymmeninä päänsäryn ja migreenin syitä ja hoitokeinoja on tutkittu runsaasti. Onneksemme tutkimukset ovat tuottaneet tulosta ja ajat, jolloin päänsärkyä helpotettiin poraamalla pieniä reikiä kalloon paineen lievittämiseksi, ovat jääneet kauas historiaan.

headaches migraines nursebuddy

Ota niskalenkki kivusta

Osta apteekista ilman reseptiä myytävää särkylääkettä. Yleensä vaikutusaika on noin tunnista kahteen, joten ota lääke heti kun tunnet kivun olevan tuloillaan – mitä aiemmin, sen varmempi. Jos myöhästyit, ei peli ole kuitenkaan vielä täysin menetetty, vaan nopeasti otettu annos ibuprofeenia, parasetamolia, naprokseenia tai aspiriinia voi vielä vaikutettuaan viedä pahimman kivun mennessään. 

On hyvä pitää mielessä, ettei särkylääkkeiden jokapäiväinen napsiminen ole hyväksi, ellei lääkäri ole näin erikseen määrännyt. Päivittäinen käyttö saattaa johtaa tilanteeseen, jossa lääkettä syödään päänsäryn pelossa, vaikka oikeaa tarvetta sille ei olisikaan. Jos lääkkeitä syödään runsaasti, kasvaa myös elimistön sietokyky niitä kohtaan, jolloin suurempi annos tarvitaan saman vaikutuksen aikaansaamiseksi. Ota yhteyttä lääkäriin, mikäli tarvitset särkylääkettä jatkuvasti useammin kuin kolme kertaa viikossa.

 

Milloin on aika mennä lääkäriin?

Jos päänsärkyyn liittyy lisäksi muita oireita tai se ei tunnu millään hellittävän, voi se pahimmassa tapauksessa olla merkki jostain vakavammasta, kuten esimerkiksi aivohalvauksesta, aivokalvontulehduksesta tai aivotulehduksesta. Soita apua ja hakeudu lääkäriin välittömästi, jos sinulla on jotain seuraavista oireista:

  • Vaikeuksia nähdä, kävellä tai puhua
  • Kaulan jäykistyminen
  • Pahoinvointi ja/tai oksentaminen
  • Korkea kuume
  • Pyörtyminen
  • Toispuoleiset halvausoireet
  • Voimakas heikotuksen olotila, tunnottomuus tai halvaantuminen

Juo runsaasti vettä

water nursebuddy

Nestehukka on yksi yleinen päänsäryn aiheuttaja. Tämä korostuu erityisesti tilanteissa, joita on edeltänyt oksentaminen tai krapula. Juo iso lasi vettä heti kun alat tuntea kipua ja jatka juomista säännöllisin väliajoin koko päivän ajan. Aivan jääkylmä vesi ei ole suositeltavaa, sillä varsinkin migreeniin taipuvaisilla henkilöillä se voi jopa yllyttää oireita. Kostea kylmähkö riepu otsan päällä voi kuitenkin lievittää särkyä.

 

Hakeudu hiljaiseen ja pimeään paikkaa lepäämään

Sammuta valot, asetu makuuasentoon ja keskity hengittämään rauhassa noin puolen tunnin ajaksi. Ärsykkeiden minimointi auttaa yleensä rentoutumaan ja samalla lievittää kipua. Informoi ympärillä olevia ihmisiä tilanteestasi ja pyydä heitä joko olemaan täysin hiljaa tai siirtymään toiseen tilaan, jotta saat levätä kaikessa rauhassa.

  • Pyri löytämään mukava makuualusta ja varmista, että pääsi on tuettuna sellaiseen asentoon, jossa niskan on hyvä olla.
  • Säädä valaistus hyväksi. Vältä kirkasta epäluonnollista valoa, sillä se vain yleensä yllyttää päänsärkyä – tämä on todettu jopa sokeiden kohdalla. Unimaski on yksi hyvä keino peittää kaikki ylimääräiset valot.
  • Aseta huoneen lämpötila sopivaksi. Sopiva lämpötila vaihtelee yksilöittäin – jotkut pitävät hieman viileämmästä, kun taas toiset saavat unen päästä kiinni paremmin lämpimässä tilassa.

nursebuddy lifestyle changes headaches

Ehkäise päänsärkyä terveillä elämäntavoilla

Nuku tarpeeksi. Hyvä ja säännöllinen unirytmi auttaa yleisesti voimaan hyvin ja voi vähentää myös päänsärkyä. Aikuisen olisi hyvä saada unta vähintään 7-8 tuntia yössä. Jos sinulla on univaikeuksia, koeta seuraavia vinkkejä:

  • Älä katso televisiota, ole tietokoneella tai käytä puhelinta juuri ennen nukkumaanmenoa.
  • Rajoita kahvinjuontia iltaisin.
  • Himmennä valaistusta vähän ennen nukkumaanmenoa ikään kuin merkkinä kehollesi kohta koittavasta nukkumaanmenosta.

Syö terveellisesti. Vaikka ruokavalio ei suoraan lievitä päänsärkyä, voivat muutokset ruokavaliossa pidemmällä aikavälillä eliminoida mahdollisia päänsäryn aiheuttajia. Jos et tiedä mistä aloittaa, käy tapaamassa ravitsemusterapeuttia.

  • Ota selvää mahdollisista allergioista ja mukauta ruokavaliosi niiden mukaiseksi.
  • Vähennä saamasi kofeiinin määrää, sillä se voi olla yksi osasyy päänsärkyyn. Ironista on, että aluksi kofeiinin vähentäminen saattaa hetkellisesti aiheuttaa päänsärkyä, mutta vieroitusoireiden kadottua huomaat eron entiseen.
  • Välttele tai ainakin vähennä päänsärylle altistavien ruoka-aineiden käyttöä. Näitä ovat erityisesti ruuat, jotka sisältävät natriumglutamaattia, nitriittejä, nitraatteja (lihasäilykkeet), tyramiinia (kypsytetyt juustot, viinit, kalja ja prosessoidut lihat), sulfiitteja (kuivatut hedelmät, mausteet ja viinit) tai salisylaattia (tee, etikka ja osa hedelmistä).

Huolehdi työergonomiasta. Ei ole yhdentekevää, missä asennossa työskentelet. Epäergonominen istuma-asento saattaa olla yhteydessä päänsärkyyn, joten varmista, että työpisteesi on säädetty juuri sinulle sopivaksi.

  • Huolehdi, että niskasi on luonnollisessa asennossa. Työskennellessä tietokoneella retkotamme usein päätämme edessäpäin huomaamattamme.
  • Pidä pieniä taukoja päivän mittaan. Anna silmille taukoa tietokoneen näytöstä katsomalla muualle välillä ja tee lyhyitä perusvenytyksiä.

NurseBuddyn avulla terveydentilaa – päänsäryt ja migreenit mukaan lukien – on helppo seurata. Lue lisää tuote-sivultamme.

watch our demo finnish

Lähteet:

  • http://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Headache
  • http://www.aafp.org/afp/2005/1101/p1816.html
  • https://experiencelife.com/article/how-to-handle-headaches/
nursebuddy changing softwareheat care nursebuddy